Дієта для схуднення живота
Бездріжджова дієта №1 з виключенням цукру і солі
Вживання живої клітковини (овочі, фрукти). Саме ця дієта для схуднення живота вважається на сьогоднішній день однією з найпопулярніших. Суть її полягає в тому, щоб повністю виключити з раціону будь-які види дріжджів: пивних, хлібопекарських або молочних. Термін дієти – тиждень.
Основні правила:
- виключення будь-яких продуктів із наявністю дріжджів у складі.
- Вживання рідини тільки через 2 години після їди, або за 20 хвилин до прийому їжі. Їжу запивати категорично забороняється. Однак якщо під час їжі вас мучить нестерпна спрага, як виняток дозволяється випити 1 склянку теплої води маленькими ковтками, але часто робити цього не можна, інакше від такого схуднення не буде користі.
Меню на тиждень
Вечеря: 1 склянка води, 5 сирих морквин, будь-який напій без цукру.Понеділок.
Сніданок: 1 склянка води, випита відразу ж після сну, 3 яблука, чай без цукру.
Обід: 1 склянка води за 20 хвилин до прийому їжі, 200 г сирої білокачанної капусти, будь-який напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 5 болгарських перців, напій без цукру.вівторок.
Сніданок: 1 склянка води, 4 груші, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г вареного буряка, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 4 яблука, напій без цукру.
Сніданок: 1 склянка води, 2 апельсини, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г броколі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 10 ягід чорносливу, напій без цукру.Четвер.
Сніданок: 1 склянка води, 1 грейпфрут, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г спаржевої квасолі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 1 апельсин, 1 яблуко і напій без цукру.П’ятниця.
Сніданок: 1 склянка води, 200 г винограду, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г вареної кольрабі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 200 г будь-якої капусти, напій без цукру.Субота.
Сніданок: 1 склянка води, 100 г кураги, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 4 помідори, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 3 свіжі огірки, напій без цукру.Неділя: 1 склянка води, 3 свіжі огірки, напій без цукру.
Сніданок: 1 склянка води, 3 груші, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 5 варених морквин, напій без цукру.
Не забувайте, що кожну склянку води потрібно вживати за двадцять хвилин до їди, а напій без цукру – через дві години після їди.
Дієта №2, розрахована на п’ять днів
Вечеря: 1 апельсин, курка, овочевий салат.Меню на кожен день
Сніданок: нежирний сир, 1 грейпфрут.
Обід: 200 г відвареної риби, овочевий салат.
Солоне, солодке і борошняне з раціону необхідно виключити.
Дієта для схуднення живота №3 (кавунова)
Дотримуючись її, протягом перших 5 днів щодня потрібно з’їдати не менше 1 кг цієї гігантської ягоди на 10 кг своєї ваги. Після закінчення цього терміну починається десятиденна дієта все з тим же кавуном, але вже з додаванням інших продуктів.
Вечеря: кавунова.Меню на 10 днів
Сніданок: вівсянка і сир.
Обід: овочевий салат, риба або курка.
Після цього слід повторити 5 днів виключно кавунового харчування. Кавун насичує організм фолієвою кислотою, необхідною для регенерації тканин, водночас він має найсильніший сечогінний ефект: вимиває з організму пісок, токсини і шлаки, що призводить до швидкого зниження ваги та зменшення об’єму талії і стегон.
Дієта №4 на основі роздільного харчування
Тривалість дієти становить 1 тиждень.
Сніданок (на вибір):
1 варене яйце та дієтичний хліб;
знежирений сир і 1 яблуко;
дієтичний йогурт і 1 апельсин.
Перекус (на вибір):
2 апельсини або ½ солодкого перцю чи 2 зелених яблука.
Обід (на вибір):
суп з овочів + 1 варене яйце;
суп з овочів із куркою + нежирний сир;
тушковані овочі з тушкованою рибою нежирного сорту.
Вечеря (на вибір):
2 помідори, 1 свіжий огірок, курка відварна;
1 свіжий огірок, 1 варене яйце, варена квасоля;
Тижнева дієта для схуднення живота №5
Меню на кожен день:
Вечеря: варене м’ясо, овочевий салат. Сніданок: несолодкий чай, сир.
Обід: 1 яйце круто, сир, варене м’ясо.
Полуденок: кава (чай), сир.
Перед сном випийте відвар із м’яти.
Дієта для схуднення живота №6 на двадцять днів
19.00 – овочевий салат, чай. Перший і другий день: томатний сік; 2 л кефіру або молока; 2 шматочки хліба.
Третій і четвертий день:
8.00-9.00 – 1 скибочка чорного хліба, кава з молоком, ½ ст. л. меду.
12.00-13.00 – 1 скибочка чорного хліба, 100 г риби.
16.00-17.00 – ½ ст.л. меду, 1 склянка молока або чаю.
19.00 – 1 склянка кефіру, сир, 2 яйця.
П’ятий і шостий день:
8.00 – 2 яблука або апельсина.
13.00 – овочевий суп, вінегрет.
16.00-17.00 – 2 яблука.
Далі цикл повторюється. Під час дієти рекомендується додатково вживати полівітаміни, а після її завершення обов’язково щодня вживати в їжу сир.
Ефективна дієта для схуднення живота №7
Термін дієти – не обмежений.
Заміна кави зеленим чаєм. Основні правила:
- Повне виключення солі та алкоголю.
- Кількість прийомів їжі на день – 5 з інтервалами в 3 години.
- У щоденному меню – апельсини, лимонний сік, крес-салат.
- Щоденне вживання 2 л рідини. Це може бути не тільки чиста вода, а й свіжовичавлений сік апельсина і грейпфрута, зелений чай.
- Виключення з раціону солодощів, випічки, білого хліба.
У вашому раціоні має бути присутня велика кількість свіжих овочів і фруктів, нежирне м’ясо, нежирна риба, курячі яйця. Іноді можна дозволити собі солодке – мед, сухофрукти, желе, пудинг.
Меню на день (приблизне):
Перед сном: склянка кефіру. Сніданок: 1 яйце некруто, тост.
Другий сніданок: 2 яблука.
Обід: овочевий салат, 200 г вареної риби або курки.
Полуденок: овочевий суп.
Вечеря: 1 апельсин, 200 г вареної телятини.
Дієта №8 «П’ять кіло за 10 днів»
Регулярно дотримуватися цієї дієти не рекомендується. Суть її полягає в чергуванні білкових днів із вуглеводними днями. До вживаних білків належать варена курка, курячі яйця, а до вживаних вуглеводів – буряк, морква, білокачанна капуста.
Меню білкового дня:
Щодня потрібно пити по 1,5 л води. До сніданку: 1 склянка чистої води.
Сніданок: 1 варене куряче яйце, 1 свіжий огірок із зеленню.
Обід і вечеря: відварна курка без шкіри. Курку слід довести до кипіння, злити бульйон, знову залити її водою і готувати далі. Має вийти 700 г продукту. Цю кількість потрібно розділити на обід і вечерю.
Меню вуглеводного дня:
Для приготування салату дрібно наріжте 500 г білоголової капусти, 500 г моркви і додайте в салат 1 ч.л. лимонного соку. За день потрібно з’їсти 1,5 кг овочів. Можна приготувати з них салат і з’їсти його протягом дня у 8 прийомів.
Виключення з раціону солі. основні правила:
- Режим прийому їжі – п’ятиразовий.
- Останній прийом їжі не пізніше 19.00 години.
Ваш сніданок має бути ситним, щоб заповнювати прогалину в їжі весь день. Не можна буде якийсь час вживати в їжу і легкі вуглеводи: булки, тістечка, солодощі, жирне, білий хліб (замініть його цільнозерновим хлібом, а краще хлібцями), перероблене м’ясо, копчене, смажене. У разі вживання натуральних соків розбавляйте їх із водою в рівних пропорціях. А ще краще взагалі замінити їх компотом, відваром сухофруктів, які допомагають кишечнику швидко працювати. Обмежте кількість цукру в їжі та рідині (пити все без додавання цукру). Ваш раціон харчування має бути збалансованим – у ньому має бути 15% білків (½ з них тваринні), 55% вуглеводів (90% з них овочі та фрукти), 30% жирів (⅓ з них рослинні). Після закінчення дієти вам потрібно буде зберегти й утримати вагу, а для цього слід вживати шість продуктів, які в цьому разі нададуть вам неоціненну допомогу: вівсяну кашу, неконсервовану квасолю (білу, чорну, червону), сочевицю (можна додавати в суп, робити на гарнір до других страв), коричневий рис, нут, перловку.
